產後問題~產後身材恢復好‧產前控制不可少

「產後要恢復的好，懷孕時就要控制體重。」風車女性健康管理機構，同時也是醫學博士的郭純育醫師，集多年來幫助產婦產後復原的經驗，提醒準媽媽們：健康和美麗是一體的；坐月子期間身體恢復的好，自然精神愉快、荷爾蒙分泌順利、身材和容貌的復原當然也會較佳。

◎ 孕期增重時間表
常見許多孕婦在懷孕期間大吃大喝，放任自己的體重直線上升，胖到二、三十公斤的大有人在；等到生產之後，不是為瘦不下來所苦，就是採取激烈的減肥方式，傷害身體健康。
郭醫師指出，最理想的孕期增重計劃，是懷孕的前三個月增加0.8到1.5公斤，之後，每個星期增加0.3到0.5公斤，最多不要超過0.5公斤；換言之，一個月大約增加兩公斤左右；因此，懷孕全程所增加的體重大約是十二公斤。
漸進、適度的增加體重，不但可避免胖太多、產後瘦不下來，對妊娠紋的預防和恢復，也有很大的幫助。因為一下子體重增加太多，會造成腹部彈性纖維組織破裂、崩潰，妊娠紋不易消除。此外，塗抹妊娠紋霜、做產前運動等，都是幫助產後恢復美麗的祕訣。

◎ 產後的減重時間表
生產之後，如何讓身上多出來的十二公斤消失？「斤斤計較」的同時，還要考慮坐月子期間該怎麼吃，才能健康又不變胖？
郭醫師表示，理想的減重過程，是產婦在生產的時候，連同嬰兒及胎盤的重量，約減去5.5公斤；接著，在關鍵性的產後第一周應減去1公斤，然後產後四周再減去3公斤，其餘的3公斤則需要靠正確的飲食、運動來減下來，完全恢復至生產前的體重，約需半年左右。如果是哺育母乳的媽媽，體重恢復會比較快。對於急著想在最短時間內恢復窈窕身材的媽媽們，郭醫師強調，懷孕時的發胖不是一朝一夕造成的，同樣地也該給自己的身體相對的時間去恢復；何況健康的媽媽是家庭幸福的關鍵，要在意的是身體復原的好不好？有沒有利用坐月子的機會調養好體質？畢竟，健康顧到了，美麗才有意義。
由於在產後必須減去的重量中，水份就占了四公斤；為了在產後第一周的利尿期中，能順利排出水份、避免水腫，郭醫師建議產婦要遵守「不喝水」的原則，讓體內過多的水份得以排出。

（取材自嬰兒與母親雜誌）