產後問題~剖腹產後的復原操

為免傷口疼痛或不小心扯裂，剖腹產婦女產後的復原操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之後，再進行較大動作的肢體伸展。

1. 產後深呼吸運動
☆ 仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。
☆ 兩手往體側略張開平放，用力吸氣。
☆ 然後一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。
☆ 兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。
☆ 接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。
☆ 最後兩手慢慢往下滑，手掌互扣儘可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，雙手放開回復原姿勢，反覆做5次。

2. 下半身伸展運動
☆ 仰躺，雙手手掌相扣，放在胸上。
☆ 右腳不動，左膝弓起。
☆ 將左腿儘可能伸直上抬，之後換右腳，重複做5次。

3. 腹腰運動
☆ 平躺床上，旁邊輔助的人，以左手扶住產婦的頸下方。
☆ 輔助者將產婦的頭抬起來，此時產婦暫時閉氣，再緩緩吐氣。
☆ 輔助者用力扶起產婦的上半身，產婦在過程中保持吐氣。
☆ 最後，產婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢，重複做5次。

（取材自育兒生活雜誌）