企劃／編輯部＆彰基營養部
撰文／彰化基督教醫院營養師　陳紋慧

營養師的叮嚀
很多準媽媽們，一旦懷孕後便肆無忌憚的吃，以為要滿足胎兒成長需要就該如此，另外更有些媽媽因怕胖或胎兒過大，限制飲食攝取，這當然也不對，為了要有健康的下一代，正確的攝取飲食是相當重要的。懷孕初期的飲食重點應放在建立一個正確的飲食習慣，均衡的攝取六大類食物來配合身體的需要。
懷孕初期熱量攝取不用增加，和一般成年女性建議量相同，但不可偏食，以確保各類營養素均能達到建議量，當然，若是懷孕前的攝取量和一般成年女性建議量有差距時，就應當調整進食量，以免營養不足或攝取過量。此期體重增加以1∼2公斤為宜。
大約50％的孕婦會有噁心、嘔吐的現象，此時應避免油膩食物，少量多餐，熱量來源最好能以五穀類供應，如餅乾、乾糧等，並避免刺激性味道，若吐得嚴重或體重顯著下降時應即就醫。

懷孕前期六大類食物建議量如下：
●奶類：1∼2杯
●蛋、豆、魚、肉類：4份
●五穀根莖類：3∼4.5碗（12-18份）
●蔬菜類：3∼4碟
●油脂類：2∼3湯匙
●水果類：2個

若懷孕前體重較輕者，在建議量的範圍內，可多增加些五穀類和油脂類，反之，體重較重者，則減少攝取之。

（取材自嬰兒與母親雜誌）