企劃／編輯部＆彰基營養部
撰文／彰化基督教醫院營養師　陳紋慧

懷孕中後期（中期4-6個月、後期7-9個月）
●早餐
蛋餅 蛋一個（蛋類1份）
麵皮（五穀類1.5份，油2/3湯匙）
脫脂奶3湯匙（奶類1份）

●早點
香蕉一根（75公克）（水果1個）
蘇打餅干3片（五穀類1份）

●午餐
飯九分滿（五穀類3.5份）
蒸魚1兩（魚類1份）
炒高麗菜半碗（蔬菜1碟，油1/3湯匙）
涼拌四季豆半碗（蔬菜1碟）
冬瓜排骨湯（冬瓜、排骨少許）
芭樂（小型，180公克）1個（水果1個）

●午點
麵線糊一碗半（五穀類3份，蚵仔1兩相當於魚類約1/2份，油2/3湯匙）

●晚餐
水餃12粒（五穀類3份，肉類2.5份，蔬菜1碟，麻油2/3湯匙）
炒芥藍菜1/2碗（蔬菜1碟，油1/3湯匙）
酸辣湯 豆腐、肉絲、豬血、菇類、太白粉少許（油1/3湯匙）
葡萄柚半個（170公克）（相當於水果1個）

●晚點
脫脂奶粉3湯匙（奶類1份）
吐司麵包1片（五穀類1份）

營養師的話
上述菜單合計：奶類2杯、蛋、豆、魚、肉類5份，五穀根莖類13份，蔬菜類4碟，油脂類3湯匙，水果3個，熱量共約2000大卡，比懷孕前期多300大卡，是一份營養均衡又足夠胎兒健康成長的菜單喔！

（取材自嬰兒與母親雜誌）