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新光醫院婦產科主治醫師 林禹宏
生下健康的寶寶是現代孕婦最大的願望，每位孕婦也都很關心懷孕中的營養。但是雖然關心，有正確觀念的人卻不多。大部份的孕婦都被「一人吃，兩人補」的觀念所迷惑，以為懷孕的時候一定要多吃一點，胎兒才會健康，這是不正確的。
因為懷孕的時候，新陳代謝會變得更有效率，足以應付母體和胎兒的需要。而且懷孕的時候除了早期會害喜以外，通常胃口會變得比較好，所以孕婦並不必刻意增加飲食。現代人的營養問題是營養過剩，而不是營養不良。有正確的營養觀念，才能確保孕婦及胎兒的健康。
懷孕初、末期少量多餐
懷孕一、兩個月開始，很多孕婦會有害喜的現象。害喜的英文叫做「晨吐」（morning sickness），其實一天當中的任何時間都可能發生，害喜的程度輕重有別。有的人可能只是胃口比較不好，有的人甚至可能連看到東西就吐。
出現害喜的現象時，孕婦最好「少量多餐」，避免肚子太空或是太脹，因為這兩種情況都比較想吐。有些孕婦可能對某些食物比較敏感，例如蛋白質（如魚、肉、蛋等），那就儘量避免這些食物。如果還是吐得很厲害
，可以請醫師開給維他命B6或是止吐藥，可以改善大部份的害喜現象。通常害喜的現象在十六週以後就會消失了。
很多孕婦碰到害喜時都會很擔心，擔心寶寶會不會營養不夠、發育不好。尤其是一些害喜很厲害，體重反而減輕的孕婦。其實不會的，因為懷孕早期體重增加本來就很少，而且胎兒也還很小，加上胎兒就像寄生蟲一樣，可以很有效的吸收母體的營養。所以孕婦如果實在吃不下，也不必勉強，有時硬是強迫自己吃東西，可能還是會吐出來。通常等到害喜過了以後，孕婦的胃口就會變得比較好了。
懷孕到後期時，有些孕婦會抱怨容易脹氣、消化不好，胃口又開始變差。這主要是因為子宮愈來愈大以後，壓迫到腸胃的關係。這時最好再恢復少量多餐的習慣，吃一些比較容易消化的食物，並且做適度的運動，以促進腸胃蠕動。
吃的多不如吃的好
現代人的營養問題是營養過剩，而不是營養不夠，懷孕期間也是一樣，對一些太胖、體重增加太多，或是寶寶太大，骨盆腔較小的孕婦，我常常叫她們要控制體重，以避免將來發生難產。肥胖並不等於健康，現代人一方面追求苗條的身材，卻希望把寶寶養得胖嘟嘟的，這不是很矛盾嗎？
而且有研究顯示在嬰幼兒生長時期，如果太過肥胖，導致體內脂肪細胞（fat cells）過多，是造成將來肥胖的原因之一。因此最後我要呼籲準媽媽們：吃得多不如吃得好，攝取均衡的飲食
、維持適度的體重增加，是孕期營養最重要的原則。
（取材自嬰兒與母親雜誌）
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孕婦
