懷孕時營養的充分與均衡，關係著母體以及寶寶的健康與成長，這是眾所皆知的事。尤其現代人不但背負了傳統食補、藥補的壓力，加上市面上各種營養食品的廣告誘惑，更有來自媒體強調營養補給的各種訊息；所以現在懷孕婦女中，營養過剩的個案，已經遠遠超過營養不足者了！
營養不足固然影響胎兒發育成長，但營養過剩所產生的問題，如過度肥胖、妊娠性糖尿病以及過度肥胖所造成的難產等，反而成了孕婦容易忽略的問題！
怎樣的營養才適當呢？
其實，隨著胎兒成長的時期不同，營養需求自然也就因時而異。比方說，鐵質的需求在懷孕中、後期，其實比前期更為重要；而往往孕婦在剛懷孕時猛吃鐵劑補充，結果懷孕中、後期反而疏忽忘記了。
能防止胎兒神經管缺損的葉酸，在營養食品廣告的大力吹捧下，幾乎人人都知道懷孕要補充葉酸，殊不知，葉酸的補充必須早在懷孕前就開始，才能達到預防的功效！
一次成功而且有計劃性的懷孕，不但可以為妳添個活潑健康的寶寶，對於產後恢復調理也有極大幫助。一般而言，營養的適當與否，可簡單地分成幾項要件來衡量：1.體重與熱量攝取；2.蛋白質（氨基酸）；3.礦物質；4.維生素等四要件。
均衡的營養攝取
以下就讓我們分別就懷孕的各個時期，重點式地為妳解說：
1.體重與熱量攝取
懷孕時期理想的體重增加平均在12.5公斤為宜。為了讓母體的生理調整適應，又同時顧及到胎兒的發育需要，這12.5公斤要如何分配到妊娠的前、中、後三個時期呢？概括來說，懷孕前期的體重變化最不明顯，大約只有不到1公斤；中期時體重的增加加劇，妊娠20週時已經增加平均有4公斤之多；妊娠中、後期的體重增加最多，30週體重增加平均為8.5公斤，接下來短短兩個多月的時間，就又可以增加額外的4公斤，達到理想的12.5公斤。
理想的體重控制，是成功妊娠的首要條件。在產婦產檢的時候，一定少不了量體重這一項目，便是這個道理。
為了使自己的體重控制理想化，藉由適當的熱量攝取便是唯一的法門。以前述的理想體重增加為基礎，配合上自己實際的週數，看看是不是太輕了？太重了？依此再來訂定適合自己的飲食計劃，想必是最恰當的了。
（取材自育兒生活雜誌）
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