一次成功而且有計劃性的懷孕，不但可以為妳添個活潑健康的寶寶，對於產後恢復調理也有極大幫助。以下就讓我們分別就懷孕的各個時期，重點式地為妳解說：
2.蛋白質（氨基酸）
懷孕時胎兒、胎盤、子宮、乳房等等的發育都需要大量的蛋白質補充。懷孕的後六個月，身體裡就堆積了大約1公斤的氨基酸，需求量可想而知。對孕婦來說，動物性蛋白質是最好的，魚 、肉、蛋，甚至乳酪都是最佳天然來源。如果是素食，也可以藉由牛奶或相關乳製品獲取。
3.礦物質
只要是不挑食，或非絕對素食主義者的話，懷孕婦女需要特別補充的礦物質，嚴格說來，只有從一般飲食不易攝取足夠的「鐵」而已！
研究顯示，對成長中急需鐵質造血的母體及胎兒來說，額外的鐵質攝取是必要的。尤其從懷孕的第五個月開始，飲食中的鐵質開始「供不應求」，所以鐵質的補充，最要緊的是懷孕中、後期，而不只是初期而已！許多懷孕婦女在妊娠之初就服用鐵劑，結果往往服用方式不對，弄得自己噁心、嘔吐，到後來反而不吃了。其實，鐵劑在懷孕後期才是最具關鍵性的。
鐵劑該如何服用呢？一般而言，就寢前吃是最不引起腸胃不適的吃法。如果沒有特別嚴重的貧血症狀，一天6㎎∼7㎎就足夠了。
為減少胎兒神經管缺損的發生率，葉酸也常常被拿來當成營養食品廣告的內容 。的確，葉酸的功能確實與減少神經管缺損有關，但是是必須早在懷孕以前補充者才證實有此功用。因此，對有懷孕計劃的夫婦來說，及早補充葉酸是可行的。
鈣質的重要性在此不再贅述。一般來講只要注意奶類製品的攝取食用，大多不太需要靠鈣片補充。
關於礦物質方面，有一點需要在此特別強調，如果發現有食慾不振、傷口不易癒合等症狀時，有極高的可能性是「鋅」不足所致。「鋅」一天的推薦需求量為15㎎。
4.維生素
在各種綜合維他命藥丸充斥之下，因為維生素不足而求診者已經非常少見，反而是因為服用維生素方式不當，或用量過剩者倒時有所聞！維生素C在妊娠時推薦用量是每天70㎎，除非經過醫師指示，千萬別擅自以為多服用維生素C可預防感冒就猛吃猛吞，這樣不但於事無補，反而會壞事喔。
（取材自育兒生活雜誌）
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