居家減壓法
湯華盛認為，紓解壓力得從全方位著手，除可經由飲食調節之外，還需注重睡眠、接近大自然、使用娛樂養生及音樂療法等，才可讓媽咪快速舒壓，輕鬆恢復窈窕健康。

1. 偶爾放自己一個假！
不少媽咪為了盡心盡力照顧小朋友，經常犧牲和先生約會的時機，其實這是不對的。偶爾喘口氣，把小孩托給長輩代為照顧，和先生約會個吧！精心打扮一下自己，不僅可恢復自信心，減輕壓力，還可讓先生重新愛上你，不必擔心老公會搞外遇喔！

2. 享受天倫之樂！
上班累死人了，星期六、日在家睡個懶覺就好，何必趴趴走浪費體力！如果家裡的先生拿這個當藉口，媽咪可得發揮嗲功，請先生挑一天，帶全家人一同遊山玩水，接觸大自然，享受休閒的樂趣。全家人一塊運動，除可有效減輕壓力，還可趁機聊聊一週大事，維持良好的互動。

3. 老公需具備二手技巧！
啥米是二手技巧，簡單說就是要討好老婆及自個的老媽，當雙邊的潤滑劑！當婆婆在編派媳婦的不是，先生就乖乖地聽，並試著減輕其殺傷力，千萬不可告訴老婆，「媽說你…。」；當老婆抱怨婆婆古板時，就得以同理心對待，不要說：「我不想聽了…。」

4. 維持良好的溝通！
小孩的教養問題常是造成夫妻爭執的原因，小孩該上私立學校，還是公立學校？犯了錯該體罰，還是用愛的教育？這些都有賴雙方良好的溝通，建議夫妻可利用睡前聊聊天，藉以維持良好的互動，找出共識，才能營造圓融的夫妻關係。

吃對食物　安神有一套
吃進肚子裡的食物，對人體有絕對的影響力，湯華盛建議壓力過大的媽媽可以經常補充可安定神經的食物，讓你每天都可以笑臉迎人。

1. 補充營養：適當補充蛋白質，或是維生素B群，如B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、葉酸，可穩定神經、消除疲勞、增強肌力。
2. 多吃蔬果：現代人飲食精緻化的結果，不是常拉肚子就是常便秘，因此建議多食用高纖的蔬菜、水果，可退火、紓解症狀，並補充維生素C。
3. 多喝牛奶：每天早晨飲用一杯鮮奶，除可預防骨質疏鬆外，鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質，還可幫助情緒穩定。

動一動　壓力不見囉！
湯華盛強調，要活，就要動！要紓解壓力，運動也是個好法子！呼吸、吐納、瑜珈、快走等，對消除或緩解身心壓力、恢復自律神經系統平衡都有不錯助益，媽咪不妨試看看。

1. 有氧運動：所謂的運動，可不是隨便晃兩下就好，一定得流汗才行，也就是說得做有氧運動，例如夫妻可一起打乒乓球，不僅可減壓、增加呼吸量、使內分泌平衡、增強肌肉耐力，還可順便聊聊近況，很不錯喔！千萬不要拿沒時間當藉口，尤其是有高血壓、血脂肪者。

2. 靜坐：找一個時段，將腰桿打直、眼睛半閉、靜靜地坐半個小時，如果一開始坐不住，可先由5分鐘開始，再慢慢增加。提供一個訣竅，靜坐時得用腹部呼吸，即腹部有起伏才達到標準，也才能按摩橫膈膜、平息煩燥、沈澱心靈。

3. 居家SPA：放一盆熱水，滴幾滴減壓精油，泡個30分鐘的澡，可減少全身痠痛，有效紓壓。

4. 肌肉放鬆法：原理很簡單，那裡痠、那裡痛，就運動那裡。舉例來說，頸子痠就做頸部運動，減壓效果一極棒喔！

（取材自育兒生活雜誌）