採訪／施娟娟
諮詢、動作設計與示範／台灣大學體育室助理教授　余育蘋

在減肥塑身之前，媽咪們可要先了解一下自己是否真有減肥的必要，以及健康減肥的概念，以下為台灣大學體育室助理教授余育蘋提供的正確概念：

1. 應以健康為減肥出發點

體適能指的是身體適應生活與環境的能力，台大體育室助理教授余育蘋表示，健康的體適能，涵蓋了四個要素，1.心肺功能 2.肌力、肌耐力 3.柔軟度 4. 身體脂肪百分比。針對不同的要素，要進行不同的運動來改善。

2. 燃燒脂肪靠有氧運動

有氧運動可以強化心肺功能，當然更多媽咪更在乎的是有氧運動燃燒脂肪的功效，但什麼是有氧運動呢？

* 使用到全身肌肉的運動（特殊設計），包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，而搖呼拉圈使用的主要是腰部肌肉，就不是有氧運動。
* 時間至少要持續12-15分鐘以上。不過若要有效燃燒脂肪的話，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。
* 運動強度不可過於激烈。做有氧運動時不必太過激烈，通常會有點喘，但還能講話，若過於激烈，可能變成無氧運動，容易造成運動傷害。

3. 有氧運動加肌力訓練，燃脂效果加倍！

如果說肌力指的是一次可以舉多重的物品，肌耐力談的就是舉起重物的維持能力，肌耐力與個人的日常生活較有關連，更重要的是，它有塑身的效果！不過若是單獨做肌力訓練的話，燃脂塑身的效果較有限，若能先做有氧運動，再接著進行肌力訓練的話，減肥效果可大幅提升。

4. 熱身、緩和運動不可少

要進行有氧運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。熱身運動包含暖身運動與伸展操，只要走路5-10分鐘，就能暖身，而伸展肌肉則是在增加身體的柔軟度與活動角度。同樣地，身體也需要緩和運動讓肌肉恢復原來的狀態，只要做肌肉伸展操與走路就能達到緩和的效果，媽媽們要記得針對要訓練的肌肉部分進行肌肉伸展！

理想的運動流程

暖身→肌肉伸展操→有氧運動→肌耐力訓練→肌肉伸展操→緩和運動

一、軀幹（腰腹背）伸展操
二、仰臥起坐
三、側腹肌運動
四、背肌訓練

（詳文請見2004年七月號嬰兒與母親雜誌）