採訪撰文／張采妮
諮詢／台安醫院健康管理中心孕期瑜伽指導教練 田慧玲
台安醫院婦產科主治醫師 林珮瑩
台北市立萬芳醫院復健科主治醫師 陳祺賢

瑜伽（YOGA）風潮盛行，就連孕媽咪也為之瘋狂！孕期瑜伽的好處多多，不只可以舒緩腰酸背痛、改善便秘、消除水腫，還能預防孕期體重瘋狂飆升！因此本期特別邀請邀請專家醫師，為您示範10種孕期瑜伽動作，配合詳細的分解圖說，讓您輕鬆一看就懂！

孕期瑜珈的好處
好處1：讓自然生產更順利
台安醫院孕期瑜伽指導教練表示，長時間持續性的運動習慣，可以增進孕媽咪的心肺功能，讓孕媽咪隨時保持充沛好體力，讓生產更順利！孕媽咪在運動時，藉由呼吸調節的運用，不僅可以幫助心情放鬆，對於消除待產的緊張感及疼痛感也很有幫助！藉由孕婦瑜珈的簡易扭轉式及全蹲式等動作也可以促進腸胃乳動，幫助排氣與排便，減輕脹氣與便秘問題。

好處2：減輕孕期腰酸背痛及下背疼痛
台安醫院婦產科主治醫師林珮瑩表示，孕期荷爾蒙的分泌會使得骨盤寬鬆，下背組織結構也變得鬆散，加上胎兒日益增加的重量會使媽咪的重心往前移，因此幾乎每位孕媽咪都有腰酸背痛的困擾！田慧玲老師表示，藉由孕期瑜珈的延展動作可舒緩緊張而疼痛的肌肉，例如貓式、側腰延展式等，都具有不錯的效果！此外，瑜珈的呼吸法也能幫助肋骨伸展，加強胸腔及背部肌肉彈性，能穩定情緒、放鬆肌肉、調節血壓。

好處3：避免孕期體重過度飆升
孕期體重飆升過猛，容易導致胎兒過大、生產不順，又容易引起妊娠糖尿病，但是許多媽咪在經歷極不舒適的孕吐過程後，反而更容易胃口大開而大吃大喝，導致體重直線上升！長期性的練習孕婦瑜珈，能燃燒多餘的體脂肪，避免體重快速增加，同時也可增加肌肉的強度預防妊娠紋的產生。

好處4：消除水腫
林珮瑩醫師表示，孕期荷爾蒙會增加尿液中鈉的濃度，加上孕期血液循環受到壓迫，代謝也跟著變慢，所以孕期很容易出現下肢水腫的現象。田慧玲老師表示，透過孕婦瑜珈的延展和呼吸吐吶，可以增進體內血液循環及新陳代謝，改善孕期水腫。

好處5：練習呼吸 增加能量
好的呼吸除了能帶來充分的氧氣與排除廢氣、毒素，更能帶給孕媽咪與胎兒活力與生命能量，同時可以穩定情緒、抒發壓力！此外，呼吸的技巧還能幫助減輕生產的痛苦，讓生產更順利。

好處6：讓身體放鬆
孕媽咪的情緒也會影響胎兒的情緒！當您在練習瑜伽時，可以充分放鬆身心，讓媽咪感到舒暢。在練習瑜伽時，您也可以在冥想中與寶寶互相對話，與寶寶建立彼此間更親密的聯結！

鞏固下盤力量 讓生產更有力！
孕期瑜伽和一般瑜伽的不同之處
孕期瑜珈與一般瑜珈不同的是，孕期瑜伽的動作會避免伸展腹部及前彎動作的動作。在動作上，孕期瑜珈比較重視穩固下盤、訓練腹部肌肉的動作，因為腹部的肌肉力量足夠了，自然就能舒緩孕期的腰酸背痛，也能幫助孕媽咪生產更順利！

假使您在懷孕前期（懷孕0∼3個月）有嚴重害喜的情形，建議您可以透過孕期瑜珈的「呼吸法」來舒緩不適，此時比較不建議太激烈的運動或強度較高的伸展，避免讓自己感到更不舒服哦！