採訪／林潔欣
諮詢／楊氏診所專業減肥中心院長 楊名權
佳姿氧身工程館美容部經理 李敏芳

媽媽生產後荷爾蒙變化很大，坐月子時或者平時吃了太多不對的食物，又不常運動，再加上上班常坐著，就容易導致腿部肥胖。由於產後四肢會脫水，許多媽媽就以為自己會自然瘦下來，而忽略了飲食控制及運動，反而比做完月子時更胖，所以楊氏診所專業減肥中心院長楊名權認為，要恢復產前窈窕的模樣，要以飲食的調理為首要。

PART1 飲食篇

吃對東西就會瘦
楊醫師表示，東方人愛吃澱粉類的食物，例如飯、麵、麵包、蛋糕、餅乾等，這些東西最容易積在下半身，不只會胖還會水腫，尤其是大腿。所以澱粉類及高醣類的食物要吃得少，儘量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果，來取代高醣澱粉類的食物。而且不要以為喝水會水腫就不喝水，其實反而要多喝水，不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦身的效果。 楊醫師建議三餐一定要吃，千萬不要以為不吃就會瘦，只是營養要均衡，並且要吃對食物，每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質：水果＝3：2：1的比例。

楊醫師解釋說，食物與身體會有交互作用，吃不對食物，食慾和食量就會愈來愈大﹔吃對食物，不但營養均衡，食慾和食量就會愈來愈小。身體像是一台精密的電腦，你吃進去的食物如果被偵測到某個營養素不足，就會發出要你吃的警訊，但不會告訴你缺什麼，但通常一般人不知道該怎麼選擇食物，會選擇最垂手可得的澱粉類，就容易吃到不該吃的垃圾食物，但這只是暫時的吃飽，這些東西沒有任何的維生素，只有熱量，所以吃進去的東西如果身體不缺乏，無論吃多少都是多餘的，只會愈吃愈餓，愈餓愈吃，導致惡性循環而發胖，所以有的人看起來雖然很胖，但卻是垃圾食物所堆積起來的，反而是一種營養不良。

因此楊醫師強調，無論你用什麼方法減肥，飲食一定要帶頭。而且在餐與餐之間不能拖太久，不能超過五個小時，採取少量多餐的吃法，如果不是用餐時間感覺飢餓，可以用水果果腹，讓每一餐都不是再飢餓狀態下進食，才不容易一下吃太多。

PART2 泡澡按摩篇

居家瘦身DIY
除了飲食之外，佳姿養身工程館美容部經理李敏芳認為，泡澡及按摩也是很好的瘦腿方法，如果不喜歡全身浸泡的人，可以選擇放6分滿的水，泡個半身浴，或直接泡想瘦的地方即可。而精油按摩除了可以瘦腿之外，還可以促進腿部的血液循環，消除腿部腫脹的情況。

精油按摩DIY
忙碌的婦女們，如果沒有閒錢或時間去SPA護理全身，也可以自己在家用精油做按摩，尤其是腿部常常浮腫的人，更需要緊實腿部肌膚的組織。

Part3運動篇

（詳文請見3月號育兒生活雜誌)