採訪／林潔欣
諮詢／黃文賢婦產科專科診所院長　黃文賢
　　　楊氏預防醫學減重診所院長　楊名權
　　　美麗迪雅國際有限公司總經理　黃鳳明
　　　宜果國際股份有限公司行銷部產品經理　劉宣宏

減肥幾乎已經成了全民運動，任何事情只要掛上瘦身、減肥等字眼，似乎都特別受歡迎，但其實太胖確實對於身體健康有許多不良的影響，舉凡心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌症等，女性除了上述疾病之外，還容易在乳房、子宮、卵巢等器官產生病變，所以說瘦身除了美觀之外，健康也是很重要的一環，以下我們介紹四種新興的減重方式讓大家參考。

【生理週期減肥法】

黃文賢婦產科專科診所院長黃文賢解釋，早在1970年就有日本的減肥專家宮本裕子提出生理週期減肥法，她研究出女人月經後的第二週是為黃金減重期，因為這時月經完全停止，女性的生理症狀呈現穩定的症狀，最適合減重。而第三週開始為減重次佳期，因為這時已經有點水腫現象了，減重會導致症狀更明顯。

女性肥胖四個關鍵期

但是在2004年的今天，不但大家的生活習慣不同、作息飲食均不同，導致許多女性的荷爾蒙時常出現異常現象，當然這個規律性已經被破壞，但是荷爾蒙仍然影響女性的一生，黃文賢歸納出女性容易肥胖的期間有四，如果控制得當就不會有肥胖的煩惱，如果仍暴飲暴食，就很可能瘦不下來了。

．第一時期：3歲以前。這時期的肥胖稱為「baby fat」，多半是遺傳造成，只要飲食控制得當就能瘦下來。
．第二時期：12歲左右。這時遇到初經來的時候，由於荷爾蒙不穩定，如果再加上飲食不節制、欠缺運動，又適逢青少女時期壓力及煩惱多而導致失眠（睡眠會分泌瘦素），就很容易造成肥胖體質。
．第三時期：懷孕及產後。懷孕時女性的體重會急速上升，但多半會靠著產檢控制住，但是產後卻會因為進補而導致肥胖，之後更瘦不下來，讓原本就容易有憂鬱症的產後婦女更加憂鬱了。
．第四時期：更年期。更年期的婦女由於荷爾蒙又再度不穩定而肥胖，這時如果加上缺少運動、暴飲暴食，導致新陳代謝下降，想瘦都很難了。

所以雖然月經的生理週期已經不足以成為減重的依據了，但是黃文賢提出，婦女可以藉著了解賀爾蒙的生理週期幫助減重。

少吃　多運動　減重不二法門

當然吃的少又常運動是瘦身的最佳方法，但如果體脂肪大於40、BMI大於25（體重／身高公尺平方）最好找專業的醫師幫忙，必須要治療比較有用。

黃文賢建議多做大肌肉的運動，例如快走、爬樓梯、採腳踏車等方式，可以運動至深層肌肉，消除多餘脂肪，最好謹守衛生署建議的運動333原則，即一個星期至少運動三天、一天運動三小時，一次運動30分鐘，只要持之以恆，肥胖就會遠離妳了。

黃文賢也強調，瘦身固然重要，但是一定要以健康、安全為原則，並且乳房照顧及月經調理也必須注意，再加上熱量控制、運動適當等原則，就可以有健康又苗條的身材囉！

【義式體重管理法】

義大利人多以米、麵食為主，與台灣的飲食習慣相同，而多用油烹調的習慣也相似，所以現在時下最常用的橄欖油、葡萄耔油，也多由義大利進口，有鑑於此，有廠商從義大利引起了一套草本植物所製造的瘦身產品，就稱為「義式體重管理法」。

【毛髮檢測─微量元素分析】

微量元素與瘦身有何關係呢？相信有減肥經驗的人都知道，剛開始的時候，體重迅速下降，但到了一個階段後就面臨停滯期，怎麼努力都瘦不下來，乾脆就放棄了，結果照常吃、喝的結果就是又胖回來，週而復始的令許多女性心煩，但其實這與人體當中的微量元素有關，過多或過少都會造成新陳代謝不良，當然會有減肥停滯期的產生，就像胖小弟呂宗憲一樣，剛開始瘦身時體重下降很快，但遇到停滯期一直無法再減重，但是在了解自己是哪些微量元素缺乏或過多後，很快的又能繼續瘦下來了。

【體質減肥法】

體質影響肥胖嗎？楊氏預防醫學減重診所院長楊名權表示，影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質﹔反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。

所以楊名權指出，很多人以為體質是天生注定、無法改變的，但其實主導體質變化的原因就是飲食習慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質變成易瘦體質了。

（詳文請見2004年九月號育兒生活雜誌）