採訪／陳雯琪
諮詢／台安醫院復健科主任　鍾佩珍

想維持產後曼妙的身材，並擁有健康的身體，就絕不能錯過本篇的產後運動介紹。產後運動不僅能幫助媽咪除掉懷孕時多出來的贅肉，還可預防肌肉骨骼的老化，維持媽咪生理的健康，讓媽咪永保年輕。

生產過後，身體機能好像突然老了十幾歲，不僅身材肥胖，連皮膚也鬆垮垮的，想花重金去塑身，又擔心沒效果；而且有了小寶寶後，家裡多一口人，開銷就得精打細算，減肥也要顧緊荷包，不如試試不用花錢的產後運動，簡單的8招，就可以幫助媽咪恢復生理健康，擁有優良的生活品質，但一定要持之有恆啊！

【Part1：產後運動　減重利器】

剛生產完的媽咪，總是很難面對鏡子中的自己，老覺得除了體態臃腫不少外，連皮膚也顯得鬆弛、毫無光澤、難登大雅之堂，讓媽咪大嘆，「生個小孩損失真不少。」

不過，媽咪也別顧著自憐自艾唷！台安醫院復健科主任鍾佩珍解釋，由於整個懷孕過程中，女性會面臨體積上的完全改變，特別是腹部，會鼓得像小圓球；而且懷孕生產當中，腹部肌肉韌帶受到強力拉扯，肌肉會顯得較鬆弛，此時，為了讓肌膚恢復以往的彈性，展現以往的迷人風采，就須要靠產後運動的協助啦！

產後運動有什麼好處

做產後運動有什麼好處？鍾佩珍強調，產後運動可以增加熱量的消耗，除了可以恢復身體機能之外，還可達到瘦身及塑身的效果，是免費的減重好幫手。

1. 恢復身體機能：
產後運動可以幫助產後鬆弛的肌肉恢復彈性，維持正常肌肉的功能，使身體機能恢復，順帶減少腰酸背部疼痛，大大減少日後尿失禁、漏尿的頻率，還可以協助骨盆韌帶、腹部及骨盆肌肉恢復功能及位置，對女性有很大的幫助。

2. 減少產後不適：
產後多少都會造成一些身體不舒適的情形，例如：骨盆腔肌肉鬆弛，導致尿液控制力差，或者是痔瘡、骨盆腔內器官脫垂、下背部無力疼痛、消化不良等現象。而產後運動，正好可以解決媽咪上述的困擾，減輕身體不適及功能失調情形。

3. 迅速塑身：
此外，產後運動還有一個功效，就是幫助媽咪恢復最在意的身材。如果媽咪想塑身成功，恢復美美的身段，並讓肌膚恢復彈性，就別偷懶，把握每一分鍾，勤練產後運動。

4. 運動消耗：
產後想瘦身，也不用做太難的運動，只要撥空做做產後運動，就可以消耗多餘的熱量，幫助媽咪快速減掉身上的小肉肉。

何時開始才恰當？

但產後運動要怎麼做，才不會傷身體？可不是硬「ㄍㄧㄥ」就好，得視身體恢復的狀況，選擇自己適合且不感吃力的項目來做，才不會運動傷害，得不償失。一般來說，如果是自然產的媽咪，產後第一天就可以做產後運動，剖腹產者，則需視身體狀況來決定。

＃順產者：
通常如果是順產的產婦在產後一天，體力就會開始恢復，因此，在產後第一天就可以依自己的體力，挑選合適、可負擔的產後運動來做。

＃剖腹產者：
通常一個星期∼二個星期體力就會恢復，不過，何時可以開始進行產後運動，仍需視情況，如：媽咪對傷口的忍受度。一般建議可等手、腳、腹部都較不疼痛時再開始進行；或是選擇較溫和的項目開始著手。

運動前準備事項

有氧運動 產後輔助運動

【Part2：產後運動8招】

產後運動非得做整套才有功效嗎？鍾佩珍強調，別太勉強啦！慢慢來，才能達到恢復產前身體機能的目的。而且只要勤作運動並配合均衡膳食，成效通常很不錯唷！相信很快就可以恢復產前苗條的身材。

產後運動 美化女性體態

產後運動對於美化體態有良好的功效，可做為保養身材的秘密武器。不過，每個媽咪的肥胖指數不一樣，需求也不盡相同，鍾佩珍說，媽咪可以針對須求及欲改善的部位，來選擇想做的產後運動。

產後運動對於改善蝴蝶袖，像氣球一樣凸出的腹部，或是寬廣的臀部曲線都有幫助唷！尤其是骨盆、會陰肌肉收縮運動及臂部運動，可強化女性下盤，於改善尿失禁有很不錯的功效。

當然囉！隨著年齡的增加，媽咪可依身體的需要增加做產後運動的時間，而且媽咪還可依自己的需求選擇搭配運動動作。建議每回做時，都可以達到5∼10次，並循序漸進，持之以恆。如果一開始無法達到，可以從2∼5次開始，以自己不會感到吃力的範圍來做，待能達到之後再慢慢增加，千萬不可停頓，否則又得重頭開始。

（詳文請見2004年十二月號育兒生活雜誌）