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親職教育專家 韋淑娟
孩子出生後，媽媽面對育兒生活照顧的繁瑣事情，常是上緊發條、無法放鬆，因此莫名的沮喪、焦躁、生氣、煩腦和憂鬱等情緒常常出現。不妨用些技巧，轉換自己的心情，跟憂鬱說拜拜，可以讓心情飛揚起來，生活過得更精彩。
「老婆，請妳不要一直哭好不好？小孩、大人都好好的呀！」
「老婆，自從小孩出生後，妳的情緒就很不穩定，拜託妳，不要亂生氣好嗎？」
「為什麼要把我和老大分開？不要把他送到爸媽那裏啦！鳴—鳴—我想孩子啦！」
「我不是告訴過你，飯前一個小時不要喝水嗎？一定要先喝奶，你看都是你，又害他喝不完牛奶！氣死了！」
孩子出生後，許多爸爸都發現，另一半脾氣變差了。上面的那些對話和爭執不斷地出現在日常生活中，壓力使得媽媽的心情好像二十四小時上緊發條、無法放鬆，只要稍稍不順心，火山就會爆發。
其實媽媽心裏也不好過，不知道該怎麼形容自己的心情，也沒認真想過問題到底出在那裏？莫名的沮喪、焦躁、生氣、煩腦和憂鬱就像是海浪一樣，一波波襲擊而來，感覺真的很無助，好想找個出口，喘口氣。
「怎麼辦？真的不想再這樣下去了？」媽媽們，聽到妳自己內心的吶喊了嗎？現在就告訴你如何走出情緒的幽谷。
＊「煩事」拜託婆婆媽媽們幫忙
孩子剛出生需要媽媽親手照顧的時間特別多，尤其是餵母奶的媽媽，或是早產兒的媽媽、寶寶身體比較弱的媽媽壓力更是大。如果這時候每樣生活照顧的瑣事，例如洗衣服、洗碗、折衣服、洗奶瓶等，樣樣都媽媽親自來的話，就算是鐵打的身體也受不了。
所以請記得這時候千萬不要覺得不好意思向家人開口幫忙，直接把狀況說明清楚請求協助，才不會把自己累壞了。如果只有夫妻兩個人一起獨住的話，建議爸爸媽媽可以在晚上或白天上班前，幫忙準備好孩子需要的東西，例如奶粉用分裝盒裝好，衣服分類、分套放好，以及事先準備好孩子要吃的小點心、粥，開水加滿……，讓媽媽隔天一早可以從容地開始與孩子奮戰。
＊試著面對它、接受它
生活上遇到的事，不管是大煩腦（指的是重大的生活事件）、還是小煩腦（指的是日常生活上的瑣事），只要是一直重複或是份量太重都一樣會讓人抓狂，想要發飆。
怎麼做才能讓這些大小事，不干擾到自己的情緒和處理問題的能力呢？最近，筆者在網路上看到聖嚴法師快樂人生100帖中的一段話——「事情發生了，能夠處理的就處理，不能處理的就接受，然後暫且放下來，待因緣際會時再處理，這就是智慧。」這段話道盡了爸爸媽媽遇到孩子問題時，應該有的正確態度。
比方說，孩子生病住院的問題，那是需要醫護專家處理，那麼就給他們處理，身為父母親擔心、難過是一定會的，只是請記得你一定要比其他人更堅強、樂觀，才能給孩子做好榜樣、給孩子與家人更多的支持。
＊多點耐心陪他（她）
＊打電話找人聊聊天
＊和另一半約定吵架時的處理方式
＊補充營養、到戶外走走、運動曬太陽
＊換個漂亮易整理的髮型
用些技巧、和另一半約定都可以改變憂鬱、悶悶無力的感覺。試試看，讓我們一起跟憂鬱說拜拜，讓心情飛起來，讓生活更精彩！
（詳文請見2005年2月號育兒生活雜誌）
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