採訪撰文／鄭曉薇
感謝資料提供／登琪爾SPA概念式休閒保養中心
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瘦身的方式要融入生活的過程中，才能達到持續的效果，因此，在這裡我們特別提供了六種可以在日常隨時養成的「塑身習慣」，讓產後媽咪能自在的過日子，輕輕鬆鬆的打造完美的體態！

習慣1：【瘦身新吃法，創造自然又健康的體質】
即使瘦身時代來臨了，瘦身中的女性最好還是要固定一日三餐的正常飲食，既然維持身體的動力得靠進食，那麼在瘦身期間，「吃」還是不可免的行為，因此我們就要學會講究「吃」的內容，究竟吃什麼食物會瘦到脂肪？吃什麼食物卻只會減少水份和肌肉組織呢？先來認識一下食物的類型及功用吧，這將會讓妳的減肥計畫事半功倍喔！

人體所需的五大營養素最好能定量且多樣的吸收，才能使身體的運作正常，完全不進食蛋白質，或是利用只吃一種食物的減肥法，都是會影響健康的錯誤方式，而且復胖的機率相當高，不僅會損害原本健康的「肌肉」，反而增加了贅肉，產後媽咪的體型上也會變得更加「中廣」或是「西洋梨型」。

美食入口有撇步
其實若是媽咪產後沒有太大的代謝方面的問題時，在塑身的飲食選擇上，除了盡量減少攝取甜點、油炸品之外，一天三餐飲食的總熱量要控制在1000∼1200卡左右，三餐的時間應該要固定，讓自己的腸胃適應攝取的方式及量的多寡，才不致於在減肥期間引起腸胃上的毛病，另外，別乎視「細嚼慢嚥」的作用，它能延長吃飯的時間，減緩進食的速度，並且可以清楚到自己是否己經「飽」了，還是只是「硬撐」肚皮而己，每餐飯後的水果，可以幫助消化，但不宜過量，面對各類零食更要懂得說「不」，拒絕誘惑，瘦身節食的功夫就成功了一大半。
醫師建議正確的減重速度，每星期約0.5∼１公斤左右，別小看這１公斤的份量，持之以恆的照計劃進行下去，飲食上的節制帶來的效果可是很有成就感的喔！

習慣2：【利用生理週期，幫助產後媽咪輕鬆瘦身】
大多數的女性在mc來的那幾天，除了要特別「照料」自己的身體狀況外，也別忘了施行「生理週期減肥法」喔，這可是女生特有的一項不錯的瘦身法，原理上就是妥善的利用動情激素和黃體激素兩種荷爾蒙所控制的生理週期，來搭配所選飲食的內容，以達到塑身的目的，尤其是減重面臨「停滯期」的產後媽咪們，快快抓住新陳代謝較高的那幾天，就能掌握時機輕鬆瘦身，現在就可以開始試試看囉！

習慣3：【化整為零的運動習慣，將贅肉一併去除！】
習慣4：【培養生活好品質，提昇體內新陳代謝】
習慣5：【利用做家事，甩掉惱人的肥肉】
習慣6：【解除壓力及水腫型肥胖的特效藥∼泡澡＆精油按摩】

(詳文請見3月號媽咪寶貝雜誌)