採訪撰文／鄭曉薇
採訪諮詢／國泰綜合醫院婦產科主任醫師　陳樹基
　　　　　台北醫學大學附設醫院婦產科主治醫師　楊鵬生
參考資料／《準媽媽關心的孕期話題》
婦幼家庭出版社

妳是即將擁有新生命的媽咪嗎？還是妳正在準備成為一個準媽咪呢？不論妳是哪一種，只要是對孕期的一切有著疑問與不解，都應該進來看看我們為妳們特別企劃的單元，掌握這8項祕訣，就能幫助妳順利度孕期，擁有全世界最可愛的小孩以及幸福的小家庭喔！

【PART 1：孕期的飲食調養】
每一位懷孕的媽咪，對於長達十個月的孕期飲食菜單上，都必須要懂得如何照顧自己以及寶寶的健康，選對好的食物，可以吸取到正確且豐富的營養，幫助體內寶寶成長發育，對於母體本身來說，也能幫助體力上的負荷，補足孕期容易消耗的熱量。

一人吃兩人補
在現今民生富裕的台灣，孕期婦女在基礎的飲食餐點選擇上，多樣化及新鮮的菜色是很容易獲取的食物來源，但是在這些讓媽咪胃口大開的食物當中，選擇最佳的營養素食用，對於寶寶與母體的健康才能有實質的幫助。

害喜媽咪如何吃？
妊娠孕吐的媽咪，除了會胃口不好之外，常常還會有不知道該如何「進食」的問題，而懷孕之所以會出現孕吐情形，主要是因為體內黃體激素升高的關係，但情況的輕重並不是每位媽咪都一樣，而在孕期的第6到第18週是孕吐最嚴重的時期，這時候像是味道強烈的蔬菜水果、酒精、咖啡等，以及不夠新鮮的魚肉等，都會引發孕婦產生反胃的感覺，因此，在飲食上醫師有下列幾點建議：

※有些媽咪會因為嚴重孕吐而不想進食，這樣是會影響母體及胎兒的營養需求，所以建議還是要適量的飲食，亦不可過度偏食。

※遵行少量多餐原則，將三餐的份量分為多餐食用，不用勉強自己一餐一定要吃下多少東西，有吸收才是重點。

※乾糧類食物：餅乾、吐司類的物品，屬於較乾的食物，對孕吐的媽咪而言，較易入口。

※新鮮的蔬果可搾成柳橙汁、葡萄汁或是蔬菜汁，不僅易食用，也可補充維生素。

※過於刺激的食物不宜進食，油炸或過於油膩的食物應避免。

孕期體重控制
理想的十月孕期體重增加值，以12∼15公斤為標準，所以，進食上的「量」與「質」同等重要，體重過輕的媽咪，會影響胎兒的發育，使其骨骼及牙齒的發育不良，本身也易有貧血症狀；而體重過重的媽咪，除了行動不方便外，還容易水腫、血壓過高、蛋白尿，患有妊娠毒血症，危及母子的健康安全。

【PART 2：產前運動大作用】
進行安全的產前運動，可以幫助孕婦活動身體，增強體力，同時能控制孕期的體重不要過重，所以說，孕期媽咪可以在事先詢問過醫師後，固定且長期的進行一些有助益的產前運動是可行的，但如果是屬於高危險群的孕媽咪的話，則不建議過度活動，應先多休息養胎才是，以免不適合的運動會造成孕婦及嬰兒的傷害。

一般的產前運動，大部份著重在腹部及下肢肌肉的訓練，這樣對於自然產的媽咪較有助益，而在選擇合適的產前運動前，孕媽咪可以先從輕鬆簡單的「爬樓梯」開始，因為爬樓梯時，人體體內「氧」的消耗量會增加，可吸進更多新鮮的氧氣，但在爬樓梯時，媽咪要注意自己的「姿勢」是否正確，一步一步的小心走，以上樓梯為佳，但以適量為主。

哪種運動對孕婦最好？
至於什麼樣的是依個人的活動量以及孕前是否即有運動的習慣而定的，當孕媽咪原本就是個不運動的人時，那也不要勉強自己去進行太過專業性的運動，如游泳之類的，還是建議先從散步、爬樓梯開始，養成逐漸增加活動量的習慣，即有達到產前運動的目標了。

如果原本就有運動習慣的媽咪，要在孕期時保持運動，是較容易的，但在這裡反而要提醒這類型的媽咪，在孕期初期，胎兒還不算是十分穩定時，其運動量不宜過多，以免在不經意的大動作下，不小心影響了胎兒。

總而言之，使媽咪舒服易行的運動，必須具備不會增加身體負擔額外重量，並且容易進行的優點，所以懷孕時，媽咪還是可以持續游泳、或者進行緩和的柔軟操運動，但建議在進行任一種運動前，媽咪都可以先與婦產科醫師討論，以確保母體可進行此種運動，並且不會傷害胎兒。

【PART 3：注重個人衛生，保持孕期清爽】
【PART 4：孕期生活作息的規劃】
【PART 5：孕期不適＆用藥叮嚀】
【PART 6：產前檢查，絕對重要】
【PART 7：孕期性生活到底行不行？】
【PART 8：孕媽咪的心靈雞湯】

(詳文請見5月號媽咪寶貝雜誌)