採訪撰文／鄭曉薇
採訪諮詢／萬芳醫院婦產科主治醫師　仇思源
感謝資料提供／萬芳醫院

每位曾經經歷過十月懷胎過程的媽咪們，都了解孕期是一場體力與耐力的累積，在調適生活作息的安排上，可別忘了「產前運動」是為孕媽咪儲備「孕期戰鬥力」有效方法喔！

【產前運動的目的】
保持「運動」的好習慣，也是保持健康的重要因素，孕媽咪從產前初期開始，若是能定時且適量地進行產前運動，可以促進身體血液循環，增強腹部及骨盆肌肉，減輕腰酸背痛，刺激腸蠕動、預防便秘。 最重要的是，產前運動可以增進孕婦生產時所需要的體力以及產道肌肉的彈性，生產時就能更有效地減少情緒與肌肉的緊張，幫助縮短產程，使得生產過程更加順利。

孕媽咪在產前若是能進行適度的運動，對於維持孕期的健康以及生產的準備有以下的幫助：
1、 促進血液循環、刺激腸蠕動，可預防便秘。
2、 增強背部肌肉張力，可減輕腰酸背痛。
3、 增強腹部及骨盆肌肉，以支撐脹大的子宮。
4、 減少陣痛時的疼痛。
5、 減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。
6、 增加產道肌肉的強韌性、彈性，以使生產順利。
7、 幫助縮短產程。

【從懷孕開始培養運動好習慣】
在懷孕之前的孕媽咪如果沒有定期運動的習慣，那麼，在懷孕期間就是培養運動習慣的好時機，不過，醫師要孕媽咪特別注意的是，孕期的身體狀況會隨著每一個階段而改變，所以在訂立運動計劃前，最好要在產檢時確認沒問題時，安全地進行運動方式，並且必須慢慢地增加運動量，不可操之過急，此外，運動前後要記得伸展一下四肢，利用充份的暖身運動，避免運動傷害。

【產前運動注意事項及原則】

【應該避免的產前運動】

【孕期早期必做的產前運動】
孕期早期的孕媽咪，只要初期不適的情形有緩和的現象時，醫師建議就可以開始進行簡單又不激烈的伸展運動，可以促進血液循環、刺激腸蠕動、預防便秘、增強會陰與陰道的肌肉彈性及張力、避免靜脈曲張、解除腳的疲勞、預防腳抽筋及麻痺、減輕腰酸背痛、使生產順利等等喔！

【孕期中期必做的產前運動】
孕媽咪懷孕到了中期，可以看明顯的「小腹凸出」了，孕媽咪也顯得更加有孕味了，之前一些困擾孕媽咪的孕期初期不適症狀也會跟著減少，這時候就應更積極的進行產前運動，除了可以多加緩解不適症狀之外，還能讓孕媽咪舒展四肢，有效控制孕期體重喔！

【孕期後期的產前運動】
距離預產期愈來愈接近，很多孕媽咪的心裡難免會感到緊張不安，為了安撫緊張的情緒，也為了進行最後階段的產前運動，孕媽咪可千萬不要懶散喔，進行有效的產前運動，還可以消除緊張的情緒，讓生產的時程更有效率、而且也會更順利喔！

(詳文請見2004.6月號媽咪寶貝雜誌)